备孕时期需要填补哪些维生素？

1. 叶酸：备孕阶段的备孕补女性需要填补沛够的叶酸。叶酸对于胎儿的时期生素神管理发育至关紧张，可能提防胎儿泛起神管理缺陷的需填危害。建议天天填补400至800微克的备孕补叶酸，可能经由食物如深绿色蔬菜、时期生素豆类以及全麦产物来摄入，需填也可能抉择口服叶酸填补剂。备孕补

2. 维生素D：维生素D对于备孕时期的时期生素女性以及胎儿都至关紧张。它有助于钙的需填罗致以及运用，有助于胎儿骨骼的备孕补个别发育。此外，时期生素维生素D还对于免疫零星的需填功能起到调节熏染。太阳光是备孕补最佳的维生素D源头，但在夏日或者阳光缺少的时期生素地域，可能经由食物如鱼类、需填蛋黄以及酸奶等来填补维生素D。

3. 钙：备孕时期，女性需要更多的钙来坚持骨骼瘦弱以及反对于胎儿骨骼的发育。建议天天摄入1000至1300毫克的钙，可能经由摄入乳废品、豆类、坚果以及鱼类等食物来抵达这个目的。假如食物摄入缺少，可能思考填补钙片。

4. 铁：备孕时期女性简略泛起血虚的情景，因此填补沛够的铁是需要的。铁对于血红卵白的分解以及氧气的输送至关紧张，对于胎儿的发育也至关紧张。摄入富含铁的食物如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类以及绿叶蔬菜，可能辅助知足身段对于铁的需要。

5. 维生素B12：维生素B12在备孕时期的女性中起到紧张的熏染，它有助于胎儿的神经零星发育以及细胞割裂。维生素B12主要存在于植物性食物中，如肉类、鱼类、蛋类以及乳废品。假如是素食者，可能抉择服用维生素B12填补剂。

6. 维生素C：备孕时期的女性需要坚持免疫零星的个别功能，因此填补沛够的维生素C很紧张。维生素C也有助于铁的罗致以及运用。柑橘类瓜果、草莓、蔬菜以及番红花果等都是富含维生素C的食物，可能辅助知足身段对于维生素C的需要。

7. 碘：备孕时期女性需要摄入饶富的碘，以反对于胎儿的脑部以及神经零星的个别发育。海鱼、海藻以及碘盐是富含碘的食物，可能作为摄入碘的源头。

总结起来，备孕时期需要填补的维生素搜罗叶酸、维生素D、钙、铁、维生素B十二、维生素C以及碘。经由摄入多样化的食物来知足身段对于这些维生素的需要，也可能思考适量填补维生素填补剂。记住，与医生妨碍咨询是确保填补维生素的最佳措施。